Qué toman los tenistas profesionales durante los partidos para rendir más (y qué puedes copiar tú)
Los tenistas profesionales no llenan el banco de botellas al azar: combinan agua, bebidas con electrolitos y carbohidratos, y pequeños snacks (plátanos, barritas, geles) para mantener energía, concentración y evitar calambres en partidos de varias horas. Las guías modernas de hidratación y nutrición en tenis recomiendan ajustar la bebida a la duración del partido, al calor y a cuánto sudas, mezclando agua con bebidas deportivas y algo de carbohidratos por hora de juego. Lo espectacular del espectáculo son los winners, pero lo que los sostiene desde dentro es una ciencia sencilla: líquido, sodio y energía en el momento justo.
Cuando te sientas a ver un partido ATP o WTA, tus ojos van a la derecha a buscar el marcador… y a la izquierda a cotillear el banco: dos, tres, cuatro botellas de colores, plátanos perfectamente colocados, barritas medio abiertas. Ahí se esconde buena parte de la rutina invisible que permite jugar cinco sets a máxima intensidad.
Como aficionados, muchas veces copiamos la raqueta, las zapatillas o incluso los rituales antes de sacar, pero ignoramos cómo se alimentan e hidratan esos mismos jugadores. Un jugador profesional prepara su plan de hidratación con el equipo, entra al partido con depósitos llenos y estrategia clara, y sale con piernas y cabeza firmes cuando el tie-break del quinto set aprieta. Vamos a ver qué toman ellos… y qué parte tiene sentido adaptar a tu tenis de club.
Antes del partido: “entrar lleno, no perseguir la sed”
Antes de un partido, los profesionales suelen llegar bien hidratados con agua y bebidas con electrolitos, y toman carbohidratos fáciles de digerir (fruta, barritas, bebidas deportivas) para empezar el encuentro con depósitos llenos y sin pesadez.
Lo que se busca científicamente
- Empezar el partido con buena hidratación, no tratando de “ponerse al día” durante el juego.
- Tener glucógeno y niveles de glucosa suficientemente altos sin hincharse ni sentir el estómago pesado.
- Evitar experimentos raros el día del partido: se prueban las estrategias en entrenamientos y torneos menores.
Lo que suelen tomar los pros antes de saltar a pista
- Agua simple durante las horas previas al partido.
- Una bebida con electrolitos algo más concentrada, tipo “preload”, en las 1–2 horas antes del inicio para cargar sodio y líquido.
- Un snack rico en carbohidratos de fácil digestión: plátano, barrita de cereales, tostadas con miel o bebidas deportivas con algo de azúcar.
Tú, como jugador de club, puedes copiar la idea sin necesidad de laboratorio: llegar al partido habiendo bebido agua durante la mañana, tomar un vaso de bebida con sales o isotónica suave antes y comer algo ligero con carbohidratos (fruta, barrita, sándwich pequeño) 60–90 minutos antes.
Durante el partido: coreografía de agua, sales y carbohidratos
En televisión parece que solo beben “algo naranja o azul”, pero detrás hay un patrón bastante sistemático.
Tabla: qué suelen tener los profesionales en el banco
| Elemento | Para qué sirve | Cómo lo usan en partido |
|---|---|---|
| Botella de agua | Reponer líquido y refrescar | Sorbos regulares en cambios de lado |
| Bebida con electrolitos y carbohidratos | Aportar sodio y energía rápida | Sorbos pequeños cada cambio o cada dos cambios de lado |
| Plátanos | Carbohidratos + potasio | Mordiscos en descansos más largos o partidos muy largos |
| Barritas o geles | Carbohidratos concentrados | Trozos pequeños cuando el partido se alarga o hace mucho calor |
Principios científicos que siguen (aunque no lo veas)
- Hidratación fraccionada: pequeños sorbos a lo largo del partido, no grandes tragos de golpe.
- Mezcla de agua y bebida con sales: así evitan tanto la “sobredosis” de azúcar como la falta de sodio.
- Carbohidratos por hora: ajustan gramos de carbohidratos por hora de juego según duración esperada y condiciones (más calor, más consumo).
Como jugador de club, puedes imitar la coreografía sin complicarte: una botella con agua, otra con una bebida con electrolitos (marca comercial o mezcla con sobres) y un plátano o barrita por si el partido se alarga. El objetivo no es “poner el banco bonito”, sino que tu cuerpo no se hunda justo cuando más lo necesitas.
Después del partido: recarga para el siguiente día
Después del partido, los profesionales combinan líquidos, carbohidratos y proteínas para rehidratarse, recuperar energía y facilitar la reparación muscular, usando bebidas de recuperación, alimentos sólidos y algo de sal.
Qué buscan en la recuperación inmediata
- Reponer el líquido perdido pesándose antes y después cuando se entrenan en serio.
- Recuperar glucógeno con carbohidratos: fruta, pasta, arroz, pan, bebidas con azúcar.
- Dar proteína al músculo para reparar el daño del esfuerzo.
Qué suelen tomar los pros tras un partido duro
- Agua y, a menudo, una bebida con electrolitos para seguir reponiendo sodio.
- Bebidas de recuperación que mezclan carbohidratos y proteínas (batidos preparados, leche con cacao, productos específicos).
- Comidas completas en las horas siguientes, adaptadas a cuántos partidos quedan por jugar en el torneo.
Tú no necesitas un chef personal para aplicar la misma lógica: agua, algo de bebida con sales si has sudado mucho, una comida con carbohidratos (arroz, pasta, pan) y proteína (pollo, huevo, legumbres) y algo de sal. Ciencia aplicada en versión casera.
Lo que sí tiene sentido copiar (y lo que no)
Cosas que puedes copiar ya mismo
- Llegar hidratado al partido con agua y una bebida con electrolitos ligera.
- Tener en el banco dos botellas: agua y bebida con sales/carbohidratos.
- Comer un snack de carbohidratos fácil (plátano, barrita, pieza de fruta) si el partido pasa de la hora y media o hace mucho calor.
- Beber por adelantado en cambios de lado, no esperar a tener la boca como un desierto.
Cosas que no necesitas copiar al pie de la letra
- Mezclas “secretas” de laboratorio: tú puedes usar bebidas comerciales o sobres de sales perfectamente válidos.
- Cantidades pensadas para profesionales que entrenan y compiten varias horas al día; tu carga semanal es menor.
- Manías personales de cada jugador (rituales, número de sorbos exactos, marcas concretas). Lo importante es el principio, no el fetiche.
Piensa que la ciencia detrás de lo que toman los profesionales es transferible, pero las dosis y los detalles se adaptan a años de testeo con nutricionistas y fisios. Tu objetivo es entender el guion y escribir tu propia versión, no copiar cada línea.
Preguntas frecuentes sobre lo que toman los profesionales en partido
¿De verdad necesitan bebidas deportivas y geles, no basta con agua?
En partidos de más de dos horas, con calor y mucha intensidad, el agua sola se queda corta para mantener sodio y energía. Las bebidas deportivas y los carbohidratos ayudan a sostener rendimiento y concentración en esos contextos. En partidos más cortos y suaves, el agua y una buena comida antes pueden ser suficientes.
¿Copiar su forma de hidratarme me hará jugar como ellos?
Ojalá fuera tan fácil. Copiar su forma de hidratarte y alimentarte te ayudará a evitar bajones por causas evitables y a sentirte mejor en pista, pero el nivel de juego depende sobre todo de tu técnica, táctica y preparación física. Eso sí, si llegas fresco al tercer set, tus golpes serán más parecidos a los de tu mejor versión.
¿Qué es lo mínimo que debería aplicar en mi tenis de club?
Llegar al partido habiendo bebido agua durante el día, llevar al menos una botella de agua y, en días de calor o partidos largos, una bebida con sales o isotónica y un snack sencillo de carbohidratos. No necesitas más para empezar a notar diferencia.
Si te quedas con tres ideas: los profesionales convierten la hidratación y la nutrición en una parte más de su táctica, no en un detalle al azar; lo que toman responde a principios sencillos de ciencia del deporte; y tú puedes adaptar ese guion a tu realidad de club con recursos mucho más simples. ¿Te gustaría que el siguiente post vaya sobre “qué NO tomar antes y durante un partido de tenis” para cerrar el círculo?
Entrenador y creador de contenido de tenis. Analizo táctica, técnica y estadística para ayudar a jugadores y aficionados a mejorar su rendimiento en pista
